Перше заняття
1. Жим штанги 3х8
2. Жим гантелями 3х8
3. Присід зі штангою 3х10
4. Випади 3х10
5. Присід вузьким 3х10
6. Прес
Друге заняття
1. Станова тяга 3х10
2. Спина 3х10
3. Біцепс 3х10
4. Тріцепс 3х10
5. Прес
