Програма тренувань (чотири дня на тиждень) - Програми тренувань - Спорт - Новини статті та інше - Дрогобиччина. Наш район. Фендак
Раді вітати Вас на сайті: www.Fendak.at.ua                                              Реєстрація  Вхід  Вихід

Ви увійшли як Гість [Гости]. Нових повідомлень: 0
Меню сайту
Вхід в систему
Швидкий доступ
Пошук на сайті
Ресурси \ Сайти
Одна гривня
Одна гривня

Конвертер валют
FreeCurrencyRates.com

Радіо
Статистика

Яндекс.Метрика
Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0
Швидкість інтернет
 Новини статті та інше
Головна » Статті » Спорт » Програми тренувань

Програма тренувань (чотири дня на тиждень)

Перше заняття (груди, тріцепс)

1. Жим штанги лежа 3х8-10

2. Жим штанги під кутом 3х8-10

3. Жим гантелями 3х8-10

4. Розводка гантелями 3х8-10

5. Бруси 2х8-10

6. Тріцепс (французький) 3х8-10

7. Тріцепс (гантелями) 3х8-10

Друге заняття (спина, біцепс)

1. Тяга штанги до пояса 4х10

2. Тяга гантель до пояса під кутом 4х8-10

3. Наклони 2х12

4. Біцепс (штангою) 3х8-10

5. Біцепс (на лавці) 3х8-10

6. Біцепс (гантелями сидя) 3х8-10

7. Підтягування з вагою 4хМах

Третє заняття (ноги)

1. Присідання 3х8-10

2. Згинання ніг на тренажері 3х8-10

3. Випади 4х10-12

4. Піднімання на пятки сидя 4х15

5. Піднімання на пятки стоя (з гантелями) 3х12

Четверте заняття (плечі, передпліччя)

1. Жим штангою із за голови 4х12

2. Піднімання рук в перед 3х8-10

3. Піднімання рук в сторони 3х8-10

4. Жим гантелями 3х12

5. Згинання запясть 2х20

6. Передпліччя штангою 3х8-10

 

 

Категорія: Програми тренувань | Додав: FV (22.09.2016)
Переглядів: 19 | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
avatar
Copyright ПГ Бистрий © 2016
[Створити безкоштовний сайт на uCoz]